2022.10.04 08:33

Bí quyết giảm béo nhanh trong 1 tuần

Tính toán lượng calo nạp vào và tiêu hao

Để có một chế độ giảm béo nhanh trong 1 tuần hiệu quả, điều đầu tiên chúng ta cần tính toán lượng calories cần nạp và cần tiêu hoa của cơ thể. Nói một cách dễ hiểu, calories chính là năng lượng của cơ thể.

Tính toán lượng calo nạp vào và tiêu hao để có kế hoạch giảm béo đúng đắn

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra, trung bình một người trưởng thành mỗi ngày sẽ đốt cháy khoảng 2000kcal qua các hoạt động. Điều này có nghĩa, mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể 2000kcal thì sẽ duy trì sự cân bằng. Do đó, nếu đang có kế hoạch cho cách giảm béo nhanh, bạn không nên nạp quá 2000kcal/ngày nhé!

Từ cách tính này, bạn có thể xác định được lượng calo cơ thể tiêu thụ khi luyện tập để có chế độ ăn phù hợp hoặc ngược lại để thiết lập được một mục tiêu giảm béo hiệu quả. Đặc biệt, đối với các bạn muốn áp dụng cách giảm béo nhanh nhất thì việc tập luyện và ăn uống phải có sự khắt khe hơn hết.

Chế độ dinh dưỡng khi giảm béo nhanh trong 1 tuần

Ăn quá nhiều thức ăn nhanh, nhiều tinh bột và chất béo, nhiều đường… sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân của cơ thể. Do đó, muốn giảm béo nhanh trong 1 tuần, bạn hãy cắt giảm các thực phẩm này, thay vào đó là bổ sung những thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, protein... Cụ thể:

Cần tăng cường bổ sung rau xanh

Nếu ăn các loại salad rau củ xanh, bạn sẽ phải nhai nên tốc độ ăn giảm và dễ kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Cụ thể, bạn có thể kết hợp nhiều loại rau củ lại để làm salad và dùng cho các bữa ăn của mình. Nó sẽ giúp bổ sung được nhiều nguồn dinh dưỡng hơn mà không bị thiếu chất.

Cần tăng cường bổ sung rau xanh khi giảm béo

Uống nước ép trái cây và rau củ

Ăn rau củ quả là cách giảm béo nhanh trong 1 tuần đơn giản nhất. Ngoài việc ăn trực tiếp và chế biến món ăn, bạn hãy sử dụng nước ép từ trái cây và rau củ. Điều này sẽ vừa giúp bạn không bị ngán, vừa tăng lượng nước cho cơ thể nên giảm béo vô cùng tốt. Bạn có thể uống nước ép trái cây và rau củ vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn khoảng 20 phút để có kết quả tốt nhất.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Việc bạn ăn quá nhiều đồ ăn vào 3 bữa chính mỗi ngày cũng sẽ khiến cân nặng của bạn tăng. Để đảm bảo nạp đủ năng lượng mà còn giảm béo hiệu quả, bạn hãy chia thành nhiều bữa ăn trong ngày. Việc ăn nhiều bữa như vậy sẽ giúp bạn chia nhỏ lượng thức ăn, ăn ít nhưng ăn nhiều lần nên sẽ no lâu hơn đấy!

Bạn hãy chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

Tìm hiểu: địa chỉ giảm béo uy tín

Mẹo làm đẹp

Chia sẽ bí quyết làm đẹp tự nhiên hiệu quả

0コメント

1000 / 1000